Was ist CrossFit?

1RM (One Rep Max)

Maximales Gewicht für genau eine Wiederholung. Mehr geht nicht. Klingt hart? Ist es auch.

21-15-9

Ein beliebtes Workout-Format: z.B. 21 Squats & Push-Ups, dann 15, dann 9. Alles so schnell wie möglich. Das brennt!

3-2-1 GO!

Startschuss für dein WOD. Jetzt gibt’s kein Zurück mehr.

3-3-3-3-3

5 Sätze à 3 Wiederholungen. Gewicht steigern. Am Ende: Maximalkraft pur.

5/3/1

Trainingsplan für Fortgeschrittene. Wenige Übungen, maximaler Effekt.

9 Fundamental Movements

Die CrossFit-Basics – z.B. Squat, Press, Deadlift. Ohne die läuft nix.

10 Physical Skills

CrossFit heißt: Alles können. Von Ausdauer bis Koordination – allround fit werden.

AFAP (As Fast As Possible)

Volle Power, keine Gnade. Gib alles.

Affiliate

Offizielle CrossFit-Box. Lizenz, Qualität, Community.

Air Squat

Die „einfache“ Kniebeuge – ohne Zusatzgewicht, aber mit Wirkung.

AMRAP

As Many Rounds/Reps As Possible – so viel wie geht, in einer festen Zeit.

Animals

Bär, Spinne, Ente – klingt albern, ist aber geniales Mobility-Training.

Ass to Grass (ATG)

Kniebeugen so tief wie’s geht. Richtig tief.

Barbell

Langhantel. Die gute alte Eisenstange. Gibt’s für Männer meist mit 20 kg, für Frauen mit 15 kg Grundgewicht.

Bar-Facing Burpee

Burpee, aber am Ende springst du über die Langhantel. Nice & nasty.

Beast Mode

Du gibst alles, atmest schwer, schwitzt ohne Ende – und genau jetzt bist du im Beast Mode.

Benchmark Workout

Standard-Workouts mit Vergleichswert. Du kannst also sehen, wie sehr du dich verbessert hast.

Box

Nicht zum Draufhauen, sondern der Ort, wo du trainierst. Unsere CrossFit-Box ist dein zweites Zuhause.

Box Jump

Sprung auf eine Kiste. Fühlt sich anfangs hoch an. Ist aber der perfekte Weg zur Power in den Beinen.

Burpee

Die wohl meistgehasste Übung. Runter, Liegestütz, hoch, springen. Repeat. Und repeat. Und repeat.

Burpee-Box Jump

Burpee machen, dann auf die Box springen. Klingt wild, ist wild.

Butterfly Pull-Up

Eine Technik für Klimmzüge mit Schwung. Mehr Wiederholungen, mehr Tempo. Sieht cool aus, braucht Übung.

Chalk

Magnesium-Pulver für besseren Griff. Und: für den echten CrossFit-Look.

Chest to Bar (C2B)

Klimmzug, bei dem du mit der Brust die Stange berühren musst. Ja, richtig gelesen: mit der Brust.

Clean

Olympisches Gewichtheben für CrossFitter. Gewicht vom Boden auf die Schultern bringen – elegant und explosiv.

Clean & Jerk (C&J)

Erst das Gewicht auf die Schultern (Clean), dann über den Kopf drücken (Jerk). Die Königsdisziplin.

CrossFit Games

Die Weltmeisterschaft. Nur die krassesten Athleten kommen da hin. Fittest on Earth.

Deadlift

Kreuzheben. Die einfachste Art, schweres Zeug vom Boden zu heben. Technik ist alles!

Double Unders (DU)

Beim Seilspringen muss das Seil zweimal unter dir durch. Timing ist key.

EMOM (Every Minute On the Minute)

Du machst z.B. alle 60 Sekunden 5 Burpees. Klingt harmlos, aber wartet mal Minute 8 ab…

For Time

Mach das Workout so schnell wie möglich. Stoppuhr läuft. Alles zählt.

Girls

Workouts mit Frauennamen (z.B. Fran, Cindy, Diane). Kurz, brutal, effektiv.

Hero Workouts

Zu Ehren gefallener Soldaten oder Einsatzkräfte. Respekt, Einsatz, alles geben.

Kettlebell (KB)

Kugelhantel mit Griff. Ideal für Swings, Snatches und Co. Lässt dein Herz rasen.

Muscle-Up

Klimmzug mit Übergang in einen Dip. Hochziehen und gleich oben durchdrücken. Braucht Power UND Technik.

PR / PB (Personal Record/Best)

Deine neue Bestleistung. Übertriffst du dich selbst? Dann gibt’s High Five und Chalk-Wolke.

Rx’d

Du machst das Workout genau so, wie es aufgeschrieben wurde. Keine Skalierung, keine Ausrede.

Snatch

Das Gewicht geht vom Boden direkt über den Kopf. In einem Zug. Schnell, sauber, stark.

Thruster

Kombi aus Frontkniebeuge und Überkopfdrücken. Einfach? Nein. Effektiv? Hell yes.

WOD (Workout of the Day)

Das Herzstück jeder Einheit. Jeden Tag anders. Jeden Tag eine neue Herausforderung.